¿Todas las grasas son malas?

Respuesta: No.

Existen diferentes tipos de grasas, las saturadas, las mono saturadas, las poli insaturadas y las grasas transgénicas. Debemos partir de la base de que las últimas son las peores, ya que los efectos fisiológicos que tienen en el cuerpo  logran deteriorar todos los sistemas. Este tipo de grasas acumulan placa en las arterias, lo cual hace que se aumente el riesgo de tener enfermedades de tipo circulatorio y cardíaco.

Las grasas saturadas son las segundas en la lista para tener precaución, ya que son propensas a producir enfermedades cardiacas.

Seguido de estas vienen las grasas mono-saturadas, las cuales se pueden encontrar en aceites naturales como la oliva, aguacate, aceitunas, entre otros. Su efecto en el metabolismo es positivo, ya que se consideran buenas para el corazón y la mayoría del organismo, se recomienda un consumo diario.

Nuestro ganador para el mejor consumo es el caso de las grasas poli insaturadas, porque éstas están asociadas a la protección del cuerpo, es decir, cuidan el metabolismo elevando el HDL, reduciendo el LDL, lo que produce un efecto anti inflamatorio que ayuda a la regulación natural el organismo.

Es claro que muchos de los alimentos que consumimos todos los días tienen grandes cantidades de grasa. En ese sentido, el problema no es la grasa sino los alimentos que dejamos entrar a nuestro cuerpo. Entre más saludable sea tu consumo de grasas más posibilidades de tener una vida con equilibrio tendrás. Recuerda que comer bien no sólo es cuestión de verte bien sino de sentirte bien y tener una vida con condiciones saludables.

Aprende con tu consumo y escucha a tu organismo. 

Concientízate de que siempre hay un punto en la vida en el que el metabolismo te pasa factura y más vale que ésta no sea de costos muy altos. Está en tus manos cuidar de ti y de aquellos que están a tu alrededor. Para más información acerca de cómo mejorar tus hábitos y obtener más consejos para sobre el consumo de grasa en tu organismo contáctanos comunicaciones@libabi.com. 

Ponle a tu vida alimentos verdes

Desde muy pequeños nos han enseñado la importancia de los vegetales, pero a menos que aprendamos acerca de sus beneficios, es casi imposible concientizarse de su utilidad. 

Lo más importante es entender que cada color de vegetales tiene una acción en el organismo, en el caso de los vegetales su ocupación  es darle esperanza. Es decir, que son alimentos que ayudan al sistema inmunológico, fortalecer la sangre y el sistema respiratorio. Entonces, ¿por qué comer vegetales de color verde? 

1. Verde = renacer: normalmente a los vegetales de color verde se les asocia con la primavera y el renacer, por esta razón este tipo de vegetales refrescan, nutren y fortalecen tu organismo. Contienen un alto grado de calcio, magnesio, potasio, zinc, hierro, vitaminas, entre otros. Es hora de comer verde.
2. En la variedad está el placer: existe una enorme cantidad de vegetales verdes para que puedas consumir. Lo importante es tomarse el tiempo para elegir los más indicados para tu organismo y no olvidar que no se trata de sacrificarte u obligarte a comer alimentos que no son de tu agrado, sino que encuentres la mejor dieta para ti y tu cuerpo.
3. El un, dos, tres del metabolismo: los vegetales de color verde no sólo purifican la sangre y le dan energía, sino que promueven una flora intestinal sana, el fortalecimiento de la circulación y son especiales para la prevención de sangre.

Al entender algunos de los beneficios podrás elegir la mejor combinación. Asimismo, existen mil manera de preparar tus alimentos con vegetales verdes, ya sean fríos o calientes recuerda limpiarlos con abundante agua y experimenta las variedades que tienen, incorpora a tu rutina los vegetales de color verde y el arte de cocinarte. Para más información acerca de cómo  mejorar tus hábitos y obtener más consejos para preparar tus alimentos contáctanos comunicaciones@libabi.com. 

Abraza el miedo

Uno de los sentimientos que más mueve nuestras vidas es el miedo. La gran mayoría del tiempo nos cuestionamos acerca de lo que hacemos y muchas de estas acciones se limitan por culpa del miedo. Existe un concepto metafórico llamado la zona de confort  el cual representa la tranquilidad con la que te mueves en un entorno, es decir, que ahí todo te resulta cómodo y conocido sin importar que te agrade o no.

El miedo hace parte de  tu zona de confort. Ahora, pregúntate, qué harías si no sintieras miedo de nada. La respuesta puede ser, muchas cosas. Sin embargo, pregúntalo de verdad y antes de responder empieza por:

1. Identificar qué te da miedo: cuando entiendes cuáles son tus obstáculos puedes empezar a superarlos. Primero debes conocerlos, luego pensar cómo enfrentarlos, y por último superarlos. No olvides que el miedo puede debilitar nuestro carácter y autoestima, por esa razón nos sentimos cómodos en situaciones incomodas y le damos excusas a nuestras responsabilidades.
2. Visualiza tus metas sin miedos: presta atención a lo que quieres, no importa que sea difícil o fácil. En el momento en que dejas de temer y empiezas a soñar logras darle arranque al motor de tu motivación.
   
3. Olvida los juicios, enfócate en ti: debes aprender a dejar a un lado los juicios de las personas, tus sueños sólo te pertenecen a ti. Muchas veces por pensar en las expectativas y sueños de otros se te olvida lo que desearías hacer. Así que metete en la cabeza que tú puedes lograrlo y por eso te vas arriesgas y luchar por hacerlo.

Es normal que cambiar nos de miedo, nadie ha dicho que sea sencillo pero “cuanto más pesada sea la carga, más a ras de tierra estará nuestra vida, más real y verdadera será” (Milan Kundera). Desde que conozcas tu miedo y tomes la decisión de afrontarlo todo en tú vida se puede lograr. Para más información acerca de cómo  mejorar tus hábitos y obtener más consejos para superar tus miedos contáctanos comunicaciones@libabi.com. 

Hormonas, sexo y bienestar

La menopausia no es una excusa para poder tener una vida sexual activa, saludable y satisfactoria. Evidentemente, no es la etapa que se caracteriza por la sobre producción hormonal que podíamos llegar a tener en nuestros mejores años de juventud. 

Sin embargo, con cierto cuidado y paciencia la menopausia podría convertirse en la mejor manera de disfrutar nuestra vida sexual ¿por qué? Bueno, pues es el momento en el que nuestro organismo, más específicamente nuestro sistema reproductor, hace un alto. Es decir, que así como no hay una exagerada producción hormonal, tampoco está el susto de concebir un nuevo miembro en nuestra familia.

En esta etapa hormonal se debe vivir el cambio acompañada de tu pareja, en otras palabras, es el momento para que se reencuentren nuevamente, se enamoren de sus cuerpos y de la simetría que estos puede llegar a tener en medio de su intimidad.

Algunos de los consejos más importantes que se deben aplicar para mantener una vida sexual activa y placentera durante la menopausia son:

1. No limites tu imaginación: por muchas razones a las mujeres nos puede dar cierta vergüenza explorar caminos diferentes en nuestra intimidad. No obstante, antes de ser mujeres somos seres humanos y nuestro cerebro, que todo el día está pensando, es el órgano sexual más importante. Por lo anterior, rompe las barreras del pudor y explora con tu pareja escenarios sexuales que te gustaría probar. La mejor manera de mantener viva tu sexualidad es arriesgándote y sorprendiéndote, con tu pareja.

2. La salud, ante todo: llevar un estilo de vida saludable no sólo funciona para los aspectos que ya te hemos mencionado en otras entradas, sino que te ayuda a mantener un equilibrio corporal y mental con el cual puedes tener menos problemas a la hora de pensar en tu vida sexual. Hábitos como:

• Hacer ejercicio
• Mantener una dieta balanceada
• Dormir lo suficiente

Ayudan a que tu autoestima se sienta más fuerte que nunca. De este modo, la edad ya no será una causa para sentir límites en el momento de soñar con una buena vida sexual.

3. La vagina es un musculo que se debe ejercitar: realizar ejercicios de Kegel y fisioterapia dirigía al suelo pélvico, ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad en esta zona. Consulta especialistas para realizar este tipo de actividades.

4. La relación siempre es de dos: habla con tu pareja de todo, no existe tema que tu compañero sexual no deba saber. La base de una buena vida en pareja es la trasparencia, no sólo en el ámbito sexual sino en cada aspecto y actividad que te rodea. En la menopausia el apoyo de tu compañero es indispensable, ya que así como tú tienes ciertas ideas, sensaciones y emociones, tu compañero necesita comprender todo esto para poder ayudarte a liberarte de mejor manera en la intimidad.

Sabemos cuáles son tus preguntas y preocupaciones más frecuentes por eso queremos que compartas y encuentres en nosotras un apoyo, así que te esperamos en nuestro taller de Hormonas, Sexo y Bienestar, este jueves 23 de octubre a las 05:00pm en el  Hotel Four Points, Cra. 18 # 93A – 83 con nuestra Conferencista Invitada Luisa Torres (Psicóloga Sexóloga).

Para más información acerca de cómo  mejorar tus hábitos y obtener más consejos para superar tus miedos contáctanos comunicaciones@libabi.com. 

Abrazos gratis

¿Alguna vez habías escuchado que los abrazos ayudan a mejorar la salud? Bueno, diferentes estudios científicos comprueban que los abrazos y las caricias son herramientas necesarias para que las neuronas no mueran. Según la Universidad de Duke, en U.S.A, los abrazos ayudan a desintoxicar el cuerpo, mejorar las enfermedades del estado de ánimo y equilibran las funciones hormonales del cuerpo. Entre más abrazas y entre más te abrazan tus niveles de confianza, autoestima y seguridad incrementan por causa de procesos biológicos que se desarrollan en tu cuerpo. Un abrazo tiene el poder de mejorar tus relaciones individuales y colectivas.

La cantidad mínima de abrazos en tu rutina debe de ser cuatro para sobrevivir, ocho para mantener y doce como crecimiento personal. Después de los 24 abrazos reglamentarios incorpora uno más a tu rutina, obteniendo beneficios ilimitados, entre los que se encuentran:

1. Un abrazo = un día más de vida: cuando abrazas a alguien, tu cuerpo se rejuvenece. Haciendo que se estimule el nivel de oxígeno en la sangre, fortaleciendo  los glóbulos blancos y disminuyendo la presión arterial.

2.Tu autoestima es tu soporte: los abrazos favorecen a la felicidad y ayudan a elevar los niveles de serotonina lo que hace que se mejore la percepción que se tiene sobre uno mismo e incrementa la confianza y la seguridad.

3. Dale vida tus neuronas: tu cuerpo se nivela hormonalmente y neuronalmente, ya que los abrazos equilibran el sistema nervioso y ayudan a que tus neuronas no mueran tan rápidamente.

   Abrazar es una buena excusa para cuidar tu salud. Muchas veces los mejores remedios se pueden obtener y dar gratis. Así que, no te limites cuando se trata de tu salud, da tantos abrazos como puedas. Para más información acerca de cómo mejorar tus hábitos  contáctanos comunicaciones@libabi.com.

El arte de cocinarte

En este mundo donde todo el tiempo nos encontramos en una carrera constante, te recomendamos tomarte un espacio para ti, hacer un alto en el camino y buscar formas de consentirte. Ya sea por medio de una actividad física, una conversación pequeña con alguien que te importe o simplemente un momento para cocinarte.

Así es COCINARTE, la entrada del día de hoy se construye pensando los beneficios que tiene la cocina sobre la desintoxicación de la rutina.

Aunque no lo creas y te parezca poco elocuente, la cocina tiene ingredientes curativos. El hecho de compartir ese espacio con alguien que amas o que ese alguien seas tú mismo, produce efectos curativos en los problemas del día a día. Tal vez la mejor receta para crear el hábito se cocinar sea:

Primero, podrías empezar con una olla de motivación: está científicamente comprobado que cocinar ayuda a despejar el alma, libera el cuerpo y genera paz interior. Es un hábito que con una pizca de motivación puede hacer que tu día mejore de forma ilimitada. 

Segundo, no catalogues tus alimentos como positivos o negativos, simplemente, conócete y aprende de tu metabolismo: busca los alimentos que mejor le sienten a tu cuerpo, es decir, averigua sobre lo que cocinas y aprende a crear diferentes estilos con los múltiples alimentos que tienes a la mano.

Tercero, aliméntate en familia: al cocinar con las personas que amas estás nutriendo tu cuerpo y tu espíritu, estás invirtiendo el tiempo en ti y en las personas que más amas con tan solo unos minutos.

Cuarto, no te límites a la hora de comer: para que tu metabolismo este siempre activo consume de TODO en pequeñas cantidades y evidentemente algunos alimentos, más que otros, en cantidades aún más pequeñas.

Quinto, disfruta del arte de cocinar: porque esta actividad también es una manera de decirte a ti mismo y a los que te rodean que los amas. 

La montaña rusa del humor

¿Qué es un cambio de humor? ¿Quién dio la orden que durante la Pausa Hormonal (menopausia) este tipo de cambios de ánimo sean más visibles?

Entender a la mujer en todas sus etapas es una función complicada, nuestro cuerpo cambia constantemente y cada uno de esos cambios nos genera desgaste emocional, psicológico, físico y mental.

Cuando hablamos de los cambios de humor durante la Pausa Hormonal nos referimos a un síntoma que aproximadamente el 70% de las mujeres tienden a padecer. En pocas palabras, la relación entre la mujer y su ambiente se ve afectada más de lo normal. Empiezan sentimientos de irritabilidad, cansancio emocional y muchas veces depresión.

Estas transformaciones suelen ser más notorias en mujeres que consumen alcohol, tabaco y cafeína. De igual manera, se da cuando el entorno en el que se desenvuelve la mujer se caracteriza por altos niveles de estrés e insatisfacción.

Las mejores maneras de disminuir el cambio de humor en la menopausia pueden ser:

1. Escuchar a tu cuerpo: cuando identificas los detonantes de tus cambios de humor, puedes entender cuáles deben ser las acciones a tomar con relación a tus obstáculos.

2.Depende de ti y solo de ti: muchas veces los cambios de humor son causados por la frustración en muchas situaciones. Desde el principio, entiende, cada una de las cosas que te ocurren solo dependen de ti. No permitas que tus sentimientos dependan de nadie más.

3.El que mucho abarca poco aprieta: no te sobre cargues de trabajo. La teoría dice que el día tiene 24 horas. Utiliza 8 para dormir, 3 para ocio, 3 para compartir con los que amas con base en eso. ORGANÍZATE.

4.Cuida lo que comes y como lo quemas: nuevamente el ejercicio y la alimentación son la clave para que cada uno de tus síntomas mejoren y disminuyan.